有些老年人因膝關節不适或腰腿無力，難以開展常規鍛煉，甚至隻能以輪椅代步。針對這一人群，伟德线上平台推出了一套全新養生功法——頤合功，即使行動受限也能随時随地輕松練習。
“頤”寓意和諧安甯，“合”代表協調統一，頤合功編創者、伟德线上平台伟德线上平台教授劉宏亮介紹，該功法共九式，遵循從頭至腳的順序編排，調理肩頸、心肺、脾胃、肝膽、腎腰、三椎、膝足等。
第一式：悅首八方舒肩頸。兩臂置于腰間握拳，目視前方。然後頭部依次向上、下、左、右、左上、右上、左下、右下8個方位伸展，緩慢拉伸肩頸，重複兩遍。腦血管疾病常與頸部供血不足相關，此式通過緩慢轉動頭部，可疏通肩頸氣血，預防腦卒中。
第二式：立拳推掌通心肺。目視前方，向身體兩側出拳，夾脊；屈肘收回，轉立掌推出，出拳和推掌時兩臂保持水平，每個動作各做兩遍。此式通過出拳推掌配合呼吸，充分擴張胸腔，促進肺氣宣發，輔助心脈行血。出拳推掌還可鍛煉肩部三角肌、上臂肱二頭肌及肱三頭肌，呼吸訓練則能強化呼吸肌、提升肺活量。
第三式：上撐轉體健脾胃。兩手自體前上舉至頭頂，指尖相對；身體先左轉，目視左手背；再右轉，目視右手背；身體回正，兩臂落下，至腰間握拳。随後，左右方向互換再做一遍。此式通過轉體促進三焦氣機流通，調節頸、胸、腰三段脊椎功能，緩解肌肉緊張，增強背部力量。
第四式：怒目探掌調肝膽。身體左轉45度，推右掌，目視右掌中指，目視時保持怒目狀态，收回，身體右轉45度，推左掌，目視左掌中指，收回。左右方向互換，再做一遍。左右轉體推掌能增強腰部和脊柱的力量，同時滋養脊柱兩側的豎脊肌。
第五式：搖身晃海固腎腰。身體向右微轉，兩手握拳，兩臂微屈，左臂伸向左前方，右臂伸向右後方，兩臂充分對拉，之後回至身體兩側。身體向左微轉，兩手握拳，兩臂微屈，右臂伸向右前方，左臂伸向左後方，兩臂充分對拉，之後回至身體兩側。側轉引腰可穩固腰椎、強健腰脊。
第六式：鳴鼓側抵強三椎。動作一：兩臂托起至頭部上方，下落，掩耳，鳴天鼓（食指壓中指，擊打位于後頸部枕骨下方凹陷處的玉枕穴）3次，目視前方。動作二：左側屈身，左肘夠左髋，回轉身形中正，然後右側屈身，右肘夠右髋，回轉身形中正。動作三：兩手離開兩耳至兩肩上方，向前推掌，下落握拳于腰間。動作一和動作三做兩遍，動作二做一遍。左右側屈可疏通督脈，調暢頸、胸、腰三椎的氣機；鳴天鼓能醒腦開竅，這些動作共同起到補益精髓、安神定心的作用。
第七式：提膝探足活氣血。兩手在腰側握拳，提左膝内旋，伸右手按摩腳底湧泉穴，停頓3秒，落地；提右膝内旋，伸左手按摩腳底湧泉穴，停頓3秒，落地。然後左右互換，再做一遍。提膝可強筋壯骨，促進下肢氣血運行，疏通足部經脈，使氣血輸布到四肢末端并周流全身。按揉湧泉穴能柔韌筋骨、滑利關節，還有助于引導浮越之火歸藏于腎，起到安神助眠的作用。
第八式：直體足屈抻經絡。動作一：兩手在腰側握拳，勾腳尖，提左腳，盡量與大腿同高，腿部繃直，停頓1秒鐘，再探右手摸左腳尖，停頓3秒；提右腿，停頓1秒鐘，再探左手摸右腳尖，停頓3秒。左右互換，再做一遍。此式可疏通足三陰經，柔筋活絡，尤其有助于強健腰腿，使氣血通暢。探足還能穩固腎氣，讓身形穩健、根基紮實。
第九式：循經振絡暢周天。動作一：左臂前伸，右手叩掌，拍打左側肩部4下，然後沿上臂至前臂方向拍打左臂内側4下。左右互換，再做一遍。動作二：兩手叩掌，從兩大腿根部沿正面向下拍打8下，然後沿大腿外側向下拍打8下。每個動作各做兩遍，叩掌拍打動作應輕柔，以皮膚微微發紅發熱為度。此式能疏通四肢經絡之氣，緩解筋肉拘緊，促進氣血濡養四肢末端，有助于預防久坐導緻的氣血運行不暢。
責編：單祺雯
主編：徐文婷
校對：鐘财芬